ВОЗ дала ряд советов по питанию и режиму при карантине

Для многих россиян и не только стало определённым испытанием изменение режима работы, самоизоляция и весьма ограниченный образ жизни, который многие вынуждены соблюдать. Во Всемирной организации здравоохранения разработали ряд советов для сохранения бодрости и хорошего настроения в карантине. Советы и рекомендации привела «Российская газета».

Даже если человеку предписано быть запертым в четырёх стенах, это не причина для уныния и расслабления. Специалисты ВОЗ советуют в этом случае больше двигаться, пользоваться техниками расслабления и противостоять стрессу.

Согласно исследованиям физиологов ВОЗ, человек нуждается в 150 минутах умеренной физической активности или 75 минутах интенсивных физических упражнений в неделю. Чтобы обеспечить эту норму, достаточно делать перерывы по ходу суток на танцы, зарядку, игры с детьми и домашние дела. Врачи советуют использовать комплексы упражнений, которые советуют в интернете. Главное, при самостоятельных занятиях не перетрудить организм.

При любой возможности старайтесь ходить, а не сидеть. Разговаривая по телефону, записывая рецепт из интернета, стойте или прохаживайтесь. Стоять и ходить для здоровья гораздо полезнее, чем сидеть. Разминку лучше делать каждые полчаса. Для душевного спокойствия и равновесия полезно заниматься медитацией, делать дыхательные упражнения.

Следует помнить также о правильном питании, а также соблюдать питьевой режим, полностью отказаться от алкоголя, вызывающего тахикардию и повышает артериальное давление.